视频版：
17:19文字版（约字）：
大家好，我是安大雄
我做视频啊，也有一年多的时间了，然后很多朋友呢就问啊，有什么书籍可以推荐呢？
去年的时候啊，我是做了一次推荐书的节目，但是后来呢，我就再也没有推荐过。
原因呢，也挺简单的，我发现呢。这种节目不一定很适合咱们这个人群，可能有几种情况，一种呢，就是我推荐了，有的朋友买了也看了，但是因为这个焦虑抑郁影响，自己的注意力不集中啊，或者理解能力下降啊，有这种情况，可能呢就看不进去。
或者呢就是看了，但是呢，也不一定理解的很充分，没法真的应用到自己身上，产生实际效果。
那么还有呢，就是我觉得做这种推荐书的节目，对我来说其实很简单啊，就是现在市面上的这类书也有很多很多，但是如果我推荐的特别多的话，大家又觉得很有压力啊，是不是还要读这么多书才能够康复啊，就成了给大家贩卖“知识焦虑”了，我不想这样做。
而且还有的朋友可能他对读书，就没有那么感兴趣嘛，这个我也很理解。
所以这一年来呢，我就结合了很多朋友的反馈，就打算呢，等我内容做了一部分之后，大家有了一些基本的认识，再做这种推荐书，讲书的节目。但这种节目啊，其实也有不同的做法啊，大家在网上应该也看到过，很普遍的一种呢就是拆书。
就把一本书啊，压缩到10分20分钟的讲完，把里边的主要观点传达一下就行了。然后你看了很多节目，感觉自己像是读了很多书一样，很快餐化。
那我觉得这个做法呢，不大适合咱们这些朋友。我觉得我们读一本书就是要来解决问题的，所以首先我们要去选真正有用的书，少而精，节省时间，然后充分的理解，最后能学以致用，真正的应用到自己身上，这个我觉得是最重要的。所以我呢，就想去做一些深度的解读，就是细品啊。
就把一本书呢，它的一些内容啊，一些比较有价值的观点啊，把它提炼出来，然后咱们去仔细的品读一下，深入的理解和应用起来。
在看完节目之后呢，如果大家对这本书感兴趣，可以买来看看啊，看完节目再去看，可能理解起来就更容易了，如果不想看书呢，只看节目也行，这对于一些注意力不集中啊，理解能力下降的朋友啊，视频音频相比于文字，还是比较友好的。
01
细品《精神焦虑症的自救》
今天给大家细品的第一本书啊，就是《精神焦虑症的自救》。
咱们先来简单的了解一下这本书啊，这本书它的出的时间是比较早的，就是在上个世纪的六七十年代，作者呢是克莱尔维克斯。是英国著名的心理学家和神经科医生。
她在这个治疗焦虑症强迫症啊，这种神经症方面是非常有经验的。
这本书呢有两卷啊，一个是病理分析卷，第二本是演讲访谈卷。篇幅都不长，语言都很通俗易懂。我觉得病理分析卷是非常值得一看的，演讲访谈卷呢，大家感兴趣也可以看一看，主要是收录了威克斯医生在年的电视台采访内容，那个时候，她已经80岁高龄了。
《精神焦虑症的自救》这本书呢，比较适合，刚开始发病，对自己的情况还不是特别了解的朋友，尤其是对于各种各样的症状啊，有怀疑，没有信心的朋友都可以看看，这本书最突出的，就是对焦虑症的恶性循环的原理，用非常通俗易懂的语言，讲的很明白。还有各种症状，都有比较清晰的讲解。
在介绍内容之前，我先说说我是什么时候看到这本书的，应该是在五六年前，记不太清具体时间了，我是在图书馆看到这本书的，刚看到的时候，感觉相见恨晚，因为那个时候我的症状已经缓解很多了，也做了很多心理咨询啊治疗啊，也对自己的情况比较了解了。但是当时还是很缺乏信心。
当我看到她写的第1章内心的力量，就给我一个很大的信心上的提升。原书中，他是这样说的。
这样的感觉也许困扰了你很长时间，甚至很多年，事实上你也许绝望到了极点，想到或甚至尝试过自杀，然而，无论你患有多么严重的神经衰弱，请注意这一点——无论多么严重——你都是有可能康复并重新享受生活的。精神焦虑症的自救
而且在下文中他也提到啊，他就相信每一个人，每一个普通人都拥有让自己康复的能力，她也是用了治愈这个词。
这种肯定，给了我很大的信心。在这本书里，有很多有价值的观点，比如像是书名里面说的“自救”，还有什么是康复，痊愈？还有她对药物治疗的看法。很多有价值的观点，所以我们就多拿出几期节目去细品一下子。
了解神经系统
在一开篇，她作为一个神经科的医生啊，给大家解释了我们的神经系统是如何工作的，我简单概括一下。我们有神经系统啊分为两部分，一个是自主神经系统，就是指挥我们的一些四肢，胳膊腿，头啊，身体的运动，我们可以通过自己的意愿来控制它。
还有一种呢，就是非自主神经系统啊，这部分神经，就是控制我们的内脏的一些活动啊，唾液汗液的分泌啊，非自主神经系统就是我们很难直接去对它做出一些控制的。
那么在这个非自主神经系统里边又分了两部分啊，一个是交感神经和副交感神经。
这个交感神经啊，它就会跟我们的情绪做出一致的反应，就我们的情绪是什么样的，它就会做出相应的一些反应，尤其我们人类在害怕、紧张、恐惧的时候做出的反应，跟动物一样，就是我们恐惧的时候呢，我们的大脑会发出一个脉冲电波信号，就刺激这个交感神经对内脏啊皮肤肌肉啊产生各种各样的反应，目的是什么呢？
就是为了应对这些恐惧的场景，准备搏斗逃跑，应对危机的发生，就像是一种本能反应。
在这种危机恐惧的情况下呢。神经就开始刺激我们的肾上腺素分泌，增强交感神经的作用，肾上腺素分泌啊，就会引发一些身体上的一些反应，比如说这手心颤抖冒汗啊，心跳加速啊，胸口发闷啊，头晕目眩啊，呼吸困难啊，胃胀胃疼啊之类的症状。
那么在平时的时候，我们放松的时候啊，自主神经和非自主神经啊，它要互相制衡，所以呢，我们感受不到这些非自主神经的活动，但是当我们就紧张啊，害怕恐惧的时候，这个交感神经它一活跃呀，就产生了很多焦虑症的朋友，所感受到的一些症状。
恶性循环
但是很多朋友在一开始并不了解这些症状，其实是身体的自然反应。然后很多朋友可能就开始疑病啊，开始这个在网上查呀，或者是对自己的身体产生了很多怀疑。
这种困惑，在这种敏感和内心的压力之下，就会变得更加恐惧。于是就陷入到了一个恶性循环，在原文中呢，她说的是恐惧——肾上腺素分泌——更加恐惧的恶性循环。
原文呢，是这么解释的。
由于恐惧更多的肾上腺素被释放出来，进而刺激本已敏感的身体更加紧张，病人也由此越发恐惧。《精神焦虑症的自救》
这个恶性循环可以说是焦虑症的朋友都要深刻了解的，因为治疗的关键就在于打破这个恶性循环。
简单和复杂的两种类型
那接下来，她就把神经症焦虑症分成两种类型，就比较简单，直接的分成了两种。
一种是简单的呢，是因为某些刺激啊，比方说外科手术啊，生病啊，节食，事故啊，生活变故啊，就变得比较敏感，比如很多朋友就因为疫情啊，因为生完孩子啊，或者是家庭出现一些什么问题啊，可能他以前的生活呢算是比较正常，也比较简单的，没有太多的压力，然后突然而来的一个事情就让自己陷入到了这个恶性循环里边。
第二种类型呢，复杂一些，就是来自于我们内心的冲突，悲伤，内疚，羞耻感，这些负面情绪的积累所引发的，这种负面情绪的积累啊，然后长时间的自我封闭啊，会让我们的神经变得越来越敏感，然后进而引发我们的一些身体症状。然后呢，因为这些身体症状呢，又进入到这个恶性循环里边。
那么讲到这里呢，我们先停一停，先总结一下。
其实很多朋友对焦虑症的困惑都来自于这些身体症状。但是这些身体症状呢，它其实是其中的一个环节。关于神经科学的内容，自主神经非自主神经什么的，咱们没必要过分的搞得太清楚，只要把背后这个恶性循环的逻辑搞清楚就够了。
我们重新的细品一下这个过程。
细品恶性循环
那这些前置的原因呢，每个人都不太一样，因为某些事情的刺激或者是长时间的一些环境压力，内疚自责呀，焦虑紧张，负面情绪的积累，跟我们的认知也有关系，比如消极的思维方式，灾难化的思考然后呢，这些东西呢，就像是我们不断地给神经系统，给我们的身体发送危险的信号。
那我们的神经系统在接收到这些信号之后呢，就会做出很自然的一个反应。就是类似于动物搏斗啊，逃跑的反应，目的就是为了应对危险。这种反应是自然，是为了保护我们的生存而存在的。
然后呢，神经的反应就导致我们出现了一些身体症状，但是一开始我们并不知道，开始怀疑自己是不是真的有什么严重的疾病啊？
开始进行一些灾难化的思考啊，想象啊。就觉得这样不行啊，我得赶紧把这个问题解决，会很急躁，然后急切的想要改变这个现状，拼命的抗争，同时呢，又会变得很恐惧，紧张，焦虑。怀疑自己会不会越来越糟糕？是不是自己快疯了呀？
我们对这个问题的错误看法，导致我们产生了更多紧张焦虑的情绪。这就等于再次给神经发送危险的信号。这个危险的信号呢，又进一步强化自己神经的敏感紧张疲劳，分泌更多的肾上腺素，给本来就疲劳紧绷的神经更加不堪重负，自己的情绪更容易变得紧张焦虑，害怕，更加敏感，症状呢没有消失，反而得到了强化。
在原文中维克斯医生是这样说的。
许多人确信自己长了脑瘤或者是某种很深的病根，要么就是认为自己快疯了，他们的愿望就是在这些可怕的事情发生之前，尽快的恢复到自己原来的样子。他们没有意识到这些症状源自于紧张，其发展变化也遵循着一种普遍的模式——就是持续的恐惧和紧张。《精神焦虑症的自救》第四章比较简单的神经疾病
尤其是很多朋友预期焦虑啊，过度