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TUhjnbcbe - 2020/11/8 16:06:00
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编按:如何慢老?科学研究,维持端粒长度很重要!端粒是染色体的保护,如果太短,细胞就会停止分裂进入凋亡。因此,应该了解什么因素会让端粒变短,又有哪些生活方式可维持端粒长度,透过良好的生活方式让自己慢点老,也减少老后卧床的机率。

古代帝王寻求长生不老之术,不少人搞错方向,误食含汞「仙丹」,延寿不成反倒英年早逝。现代科学家研究出来,要让人不这么快衰老,哪需要吃什么仙丹?维持「端粒」的长度才是关键。

端粒是染色体的保护过短时细胞就开始凋亡

端粒是什么呢?「端粒」(Telomere)是一种位于细胞染色体末端的结构,可保护染色体基因不受破坏。

科学家形容端粒像是位于DNA末端,如同鞋带尖端塑料箍一般的存在。我喜欢以单眼相机做比喻,端粒相当于镜头前多加的那片保护镜。细胞每分裂一次、DNA复制一次,过程中,端粒就会缩短一些。随年岁渐长,端粒将愈来愈短,短到失去保护作用时,细胞就会停下复制分裂的脚步。也就是说,细胞不再拥有再生与修复的能力,开始进入凋亡期,这时候骨质流失、大脑认知能力降低、皮肤开始出现皱纹。接着可能出现一些因老化而产生的疾病。小小的、肉眼看不见的端粒,却关乎着生老病死这等大事。

难道人只能消极地等着端粒渐渐变短、消失,而束手无策?以前可能是这样,但现在不同了!研究生物学、医学的专家,发现端粒不只接受遗传指令,还会「倾听」人的想法、「回应」人的感觉。假设说你的心是董事长,那端粒就像是个忠心且称职的秘书,总能知道自家老板的心意,因而做出反应。如果你能当个好老板,秘书就不会老想着要离职,一切运作都会很顺利。

你有怎样的遗传,是天生的,但要让坏掉的种子发芽?还是要让好的种子茁壮?是后天的,人心是有选择权的。你要知道什么是对自己真正好的。用心,来取得生存优势,延长、保护你的端粒。遗传疾病固然像颗子弹,但你要不要扣下板机,让它真正具有杀伤力,其实是由自己的心来决定的。

压力大、悲观、愤怒、惊慌、有敌意

端粒缩短机率高

除了岁月催人老,还有什么因素格外容易使端粒变短?抽烟、酗酒,以及长时间无法卸下的慢性压力。学者在比较众人的端粒长度时发现,需要照顾重症病患,以及容易悲观、愤怒、惊慌、对他人怀有敌意的人,拥有短端粒的机率比较高。

所幸,透过一些生活策略,即能扭转局面。例如,即便家中有重症病患,若能将照顾的担子多方分摊在亲友与专业看护身上,别让重担全落在同一个照顾者身上,那就没有人的端粒会因此而缩短。懂得分摊,再重的重量都不怕。请大家务必要互相帮忙。未来的环境可能会很艰难,我们最好即早学会分享和互助,可避免很多遗憾。

不让端粒因故缩短,算是做了第一层预防。接着第二层预防,要学会如何保护端粒,推迟细胞老化的时间。

岁月催人老,指的是端粒“变短”。维持端粒长度,便要推迟细胞老化,定期修复细胞。所有的衰老均是细胞的衰老。Exosome外泌体(又称“细胞因子”)为干细胞“浓缩物”,将超越干细胞,成为细胞抗老新趋势。

延长端粒要做5件事老得慢、避免老后卧床

据统计,老得慢的人,通常做了以下5件好事情。

第一、懂排解压力。

第二、经常静坐观想。

第三、享有优质饮食。

第四、每周运动3次。

第五、从人际关系中得到温暖支持。

压力不能没有,短暂的压力,有助于身体的免疫机制。但长期的慢性压力则需要适时释放。享受珍贵的友谊、开心唱歌跳舞、每天留一段静心的时间给自己、定期按摩SPA、旅行接触新事物……选自己喜欢的放松方式来做就好。经常静坐观想能维护端粒健康、预防早衰,亦与纾压有关。

享有优质饮食的方法也很多元。比方说食用种类丰富的蔬果、摄取含Omega3的食物(比方说鲑鱼、酪梨、坚果)、多品尝新鲜原型食物少吃精制加工品,避免摄入太多精制糖令自己提早衰老等。

运动方面,常到空气清新的针叶林中健走尤佳,若能再脱掉鞋袜踏踏泥土,接接地气就更棒了。

最后一项,与安全感有关,住在凝聚力高的友善小区,或是有一些志同道合的好朋友,也可以是亲人之间关系紧密和谐能互相支持。有安全感,也有助于令端粒保持强健。

保护端粒,人就可以老得慢,虽不能避免死亡,但可以避免老的时候卧床。光这一点,就很值了!

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