一、预备功和收功
练郭林气功就象农民种庄稼，预备功是播种，正功是生长收功是收割，休息是粮食归仓。
1、松静站立是基础的基础道家气功的初学者要先练松静站立3个月。
两脚平站，使两脚掌均匀受力，每只脚都五趾抓地，重心不要在脚跟上否则身体会来回晃动阴平阳和百病不生。
→弯全身能打弯的地方都要弯以利于气血运行。
→坐胯松腰似坐非坐。叹一口气再回来一点。
→含胸拔背含-藏而不露使胸松下来不要挺胸这样呼吸更加轻松。尤其是肺癌病人更要注意。
→沉肩不要架肩。架起肩气在上胸下不去。
→五指自然并拢放在身体两侧。
→百会微收下巴颏保证百会朝天。这样不会造成死角以利于气血上头循环。
→眼突出“远”字宁静以致远不看具体东西。视线不要太低-满地找黄金不易“静”下来。
→面部表情初学者要“面带笑容”有一定基础后要“呆若木鸡”。
2、气呼吸
气呼吸做好了可使肾气上升心气下降这样造成心肾相交还能改善睡眠。气呼吸还能使上气下气相交该下的下该上的上内气外气相交。
要做到出入无声深细匀长吸而不满呼而不尽中庸之道留有余地就像做饭一样火大了要煳火小了要夹生先吸七八分稍停心里默念一个“呼”字同时呼出何开芳老师做师范时的口型也像是在发“呼”声这样有利于气的下沉。
3、三开合
为了打开命门。练功要放松手腕放松手腕要从三开合开始。手在中丹田时指尖可向里斜一点以利于虚腋。
4、咽津
使元气归身气归丹田。如果收功前口中津液较多可以先咽下去。
二、自然行功
1、呼吸与动作、肢体要协调虚实要分清要有稳定性和耐性。
2、手阴阳、虚实、表里要分明。一手到气海穴一手到环跳穴。要注意环跳穴随着身体的走动是“动态的”。手的摆动摸的幅度癌症病人要大一些即泻得大一些慢性病包括白血病幅度要小一些即泻得小一些。
3、脚落地要轻象猫走路一样。（郭林气功赵老师）
4、风呼吸用鼻腔的深部进行呼吸呼吸不要太重耳朵有一点感觉就行呼吸太重对心脏有伤害。吸和呼都是“二拍”不能只注意吸不注意呼即吸多呼少就像一部电梯人只进不出后面的人就进不去了。
5、转头转腰“转”就是为了松动就像锈了的锁经常转动就容易打开。血压高的人、男人更应该转头使阳经通畅。转动时要收着下巴颏以腰带头转重心在中间正面吸侧面呼。
6、时间一般将自然行功安排为一天中的第一个功目。根据自己的情况练一个自然行功掌握在30-40分钟之间不主张一次练太长的时间但也不要少于20分钟。
7、意念利用听息、数息、定题的方法，以一念代万念。定题要想美好的东西。
8、收功后5分钟内不要说话说话多了耗气最好将所有的功练完后再进行“话疗”。各功目之间必须休息。休息是练功的一个组成部分。如果自然行功-三开合-特快-三开合-中快--这样一直练下去，只相当于练了一个功。就像早晨到餐厅吃饭吃了早餐接着吃午餐接着吃晚餐这样只相当于吃了一顿饭。
特别提示男左女右指先出脚出自《易经》。一个人面南而坐左侧为太阳出来的方向为阳男人亦为阳右侧为太阳落下的方向为阴女人亦为阴。
练行功时向左转或向右转没有具体的规定。但是大家在一起练功最好向一个方向转以免互相干扰。
三、快功
中医认为快步行走活血化瘀。
1，特快功特点是快、强、猛。迈小步，手的动作也小。速度不是越快越好，以练完功不喘粗气，没有疲劳感为宜。开始的一到二分钟逐渐加速，最后换脚或收功前的一到二分钟逐渐减速。据测定练特快功20分钟血氧饱和度最高，随后开始下降。
2中快功单位时间呼吸量最大。强调正面吸侧面呼。由于“前腿弓后腿松重心在当中”的口诀初学者执行起来往往过头现在改为“前腿松后腿松重心在当中”。第二种中快功向后脚一侧转头转腰适合于下腹部有肿瘤没有切除以及慢性病者习练。
3稍快功比自然行功多一点“刚”的成分也可以自然行功走快一点代替稍快功。一步一吸呼的稍快功抗癌健身法推广指导中心不主张作为主功推广。
特别提示三种快功可互相代替。所谓“弱度风呼吸稍快功”的“弱度风呼吸”是相对于特快功和中快功而言其呼吸强度要比自然行功强。
四、升降开合松静功
郭林大师的“精品”功法之一。也叫拜四方。采用外导内行来导引任脉使心气下降肾气上升。可调气还可调整生化指标通过膻中穴对心脏起调整作用。
意念导引以一念代万念。不要只想着手的动作这叫“意落于形”是气功的大忌。强调虚实分明。上丹田开时手可向外斜一点这样会更放松。气不和者可多练此功。心脏不好、血压高每天要练。癌症病人一定要练。
五、点步功
郭林大师的“精品”功法之一。一点通五脏。
一步点功主要是调整阴经三步点功主要是调整阳经。马王堆出土的文献中就有“五劳七伤向后瞧”与之不谋而合。
一、二、三步点功属于一套功一步点功为“二拍”二步点功为“四拍”三步点功为“四拍平”“平”根据自身情况、习惯而定。
点步功是最能体现虚实分清的一套功法“实”的一边完全支撑体重“虚”的半个身子完全松下来才能起到导引的作用。点脚时要松透点住百会朝天腿的髋关节、膝关节、腕关节同时松动好象垂直掉下来点在脚趾肚上。
特别强调转头转腰。三步点功要先转腰再跟胯。妇科病患者练此功很好。肝、胆、眼病者要作为主功。
六、吐音功
郭林大师根据《黄帝内经》和气功的基本理论创立此功。利用大声吼叫的方法按摩内脏以达到治病的目的。
北京抗癌乐园曾经做过一个实验他们利用航天部某研究所的仪器对实验组主要由辅导员组成和对照组主要由家属组成共25人进行了测试。
实验组入静状态明显好吐音后体温明显升高最多2.6oC何老师1.9oC平1.2oC收功后5分钟还不下降说明血管扩张血流加快身体活跃且能持续一段时间。
对照组体温升高不明显最多0.5oC且停下后马上下降。经清华大学声学研究所测试证明在气功状态下的吐音与内脏的共振波提前出现波形强了很多。
于大元老师总结出“三松、三稳、丹田气”吐音口诀。先正面吸气移动重心从侧面开始吐音吐完一个音鼻吸-口呼-平一个以上，再正面吸气移动重心吐下一个音。从哪一边开始无所谓这一点不平衡很小。癌症病人不要想病灶。慢性病人可想病灶部位的反应甚至可将手放在病灶部位。
癌症病人一般有两个音“哈”和“喔”总共有12个音。白血病与肾癌无病灶者吐“哈”滑音脑瘤或脑转移吐“喔”。“豁”音适合于刚做完手术不能吐“哈”音的患者。
上焦的病肺、胃效果最明显声音不要太大。下焦的病吐的声音要大一些病灶大的声音也要大一些。刚得病时吐高平“哈”音。气短时吐两短一稍长的音代替一个正常吐音。
补音癌症病人出现耳鸣等体虚症状时可偶尔为之。何老师春天吐过肝音夏天吐过心音秋天吐过肺音但是冬天没敢吐肾音。
特别提示有人吐音时其他人不要在他的前面因为吐出的音可能有病的因素。
内脏出血月经期间高血压的人不要吐音。爆破音对内脏有害不要吐。
七、定步功
也叫原地移动法或打氧气法是郭林大师的第一个行功。可大量吸氧能对付各种炎症对红斑狼疮、糖尿病、女性及男性疾病有治疗作用。
每步都坐胯松腰有利于对松腰的训练。
室外自然条件不好时可将快式定步功代替自然行功。肾俞式定步功原则上适用于慢性病虚症的人。
要领是晚翘脚尖虚实分明转腰转头°。不主张每天先练定步功要先将主要的功练完再说。功力深了以后可带意念练。
八、辅助功的重要性
行功都是睁着眼练的入静相对较难。辅助功一般闭着眼练相对来说入静要容易一些这样对练行功时入静是一种训练。据测定入静对大脑有实质性的改变。通过练辅助功可使行功的收效更大效果更好自己身体的各方面更加平衡。要在气功上有更高的造诣必须要有辅助功的练习。
高血压、动脉硬化、肺癌患者每天都要做头部按摩。手棍功能够使全身放松。练完功手很凉是手腕不够放松造成的练手棍功能解决这个问题。癌症病人多数肾虚、肾亏可多练脚棍功。
九、涌泉按摩功、脚棍功
脚棍功是郭林大师的家传气功。肾不可泻。腰酸、腿软是肾亏。补肾使肾水充盈对各脏腑都有滋养作用。肾水生肺金心肾相交促进睡眠肝肾相连水生金可解毒。
按摩方向从大趾到小趾的转动方向为补反之为泻因为足少阴肾经从涌泉穴出来有一个分岔。手的内劳宫穴要始终在涌泉穴上。气呼吸先吸后呼先呼后吸都可以因为其离肾还远。三按三呼吸要先呼后吸--补。
脚棍功本身无补泻补-可体现在三个气呼吸和肾俞按摩上。肾俞按摩一般为24次蹬棍次数到时肾俞按摩可增加到36次。肾癌患者不做肾俞按摩两组蹬棍之间做三开合。
足少阴肾经的子午流注时段为17:00-19:00这两个功一般在睡前做。做脚棍功可不做涌泉按摩功有人要做也可以。
血压高、眼压高、月经期、脑瘤、鼻癌、脚癌不要做这两个功。
特别提示涌泉穴不要受凉。
十、头部按摩功
“抗癌成败，在此一举。”何老师的这句话虽然有一些夸张，但也说明了头部按摩所起的重要作用。头部按摩可改善血管硬化使行功的效果更好阴阳平衡。高血压的人将天冲穴的三按三呼吸改为百会穴按摩包括正9转反9转三按三呼吸。老病号可做慢一些有利于入静。新病号可做快一些。
十一、手棍功
手棍功是郭林大师的家传气功。针对的是内劳宫穴。内劳宫穴属手厥阴心包经。练手棍功可调整加强心脏活血化瘀以至延年益寿还可使腰、手腕放松，训练入静治疗初期感冒。手腕放松对手太阴肺经的畅通有利。
高血压、心脏病、脑瘤、肺癌要将手棍功作为主功。
手厥阴心包经的子午流注时段为19:00-21:00此时练手棍功效果最好。但是何老师总结出午睡后练手棍功也很好。高血压、脑瘤、面部有肿瘤上到鼻子就不要再上了。下焦有病但病灶已切除可不用考虑。不知道下焦有无病灶、转移就当没有照常习练。
十二、怎样练好郭林新气功
1在战略上首先要战胜自我。
这是一件很不容易的事情但一定要去做改变自己的人生观甚至自己性格和生活习惯。反思为什么会得病长期地紧张长期地争强好胜的精神遇事过于认真过于急是得病的内因。“气、急、累”是压在癌症患者身上的三座大山“七情干扰是大敌”。
实验证明人生气30分钟自身免疫细胞死亡80%12小时后才能缓慢恢复。环境的恶化是得病的外因。要戒烟戒酒远离宠物穿宽松的衣服和厚底的好鞋住的地方最好能向阳、通风、干燥对人对己要宽厚大度。己治疗自己自己当自己的保健医生自己调整自己。
2在战术上要练好抗癌健身法郭林新气功。
→把练功当成每天必不可少的事情甚至比吃饭更重要的事情来做。→做好预备功的预备功。前一天就选好第二天要守的题注意天气预报考虑好第二天吃什么饭带什么东西。平时要注意下雨、下雪在哪里、怎么练功。
→入静、放松后的脑电波有实质性的改变能激发自身的修复能力。平时要注意对入静、放松的训练。在生活中要注意修身养性。尽量不要激动有喜欢的花画慢慢地欣赏看到什么就忘了也行信佛也行都能帮助自己静下来。
腰松下来气能沉丹田使上气下行下气上行。为了训练松腰每天早上起床后对床三鞠躬。做行功、走路稍微有一点斜坡坐下时都可感觉一下松腰。
手腕松手三阴、手三阳就畅通。三开合要松着手腕做最好是练手棍功。
颈松可通所有的阳经。要“熊经鸟伸”象鸟的脖子一样灵活。练功时下巴颏微收这样气能上达对治疗牙痛也有效果。
→象组织一场精彩的晚会一样安排好每天的练功。自然行功在前后面的顺序可改变。心脏不好的人中午结束练功前可第二次吐音吐心音“征”。
→要把握好度度把握好了才能有好的疗效。速度78岁和28岁的行走速度就不能一样适合自己的才是最好的。血压低、气滞血瘀、阴虚火旺的体质走快一点比较好。特快功也不是越快越好走完后没有气喘吁吁就行。
时间：总的练功时间，有病灶、有转移3.5-5小时无病灶、无转移1.5-2小时。在气功状态下对身体是有好处的气功的松静状态能进入生活中就可以少练功或不练功。有一个胃癌的病人就是进入不了气功状态一练功就心烦意乱每天绕八一湖走不练功三大圈5年多了至今很好。每一个功的练功时间也不是越多越好。何老师初期练自然行功走21分钟腰就痛这时收功就行了。
肝癌、肾癌、白血病不适于劳累肺癌疲劳一点不要紧。
呼吸动静相兼吸、吸、呼之间都有一个停顿。肺癌吸稍重一点不要紧。
轻重要适中。如点脚点轻了无用点重了就僵死了。
补泻实症用泻法虚症用补法。升指标为补。肾、膀胱不能泻。
《抗癌歌》歌词
得了癌症莫悲戚精神振作是第一。
手术机会莫错过放疗化疗要适宜。
扶正祛邪中药饮病急切忌乱投医。
郭林气功要坚持病重也可传佳音。
郭林气功要坚持身体康复全家喜。
得了癌症莫悲戚精神振作是第一。
预防感冒戒烟酒注意饮食自护理。
生活起居要有序七情干扰是大敌。
郭林气功要坚持病重也可传佳音。
郭林气功要坚持身体康复全家喜。
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