凌晨两点，放下手机昏沉入睡
早晨八点，顶着黑眼圈赶到单位
没来得及吃上早饭
在工位上用力伸了伸懒腰
“咔”的一声
脖子扭了……
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不知你是否从字里行间
看到了自己的影子
明明年纪轻轻，身体早已变成“散装”；刚刚才二十出头，感觉浑身都不舒服……这是当代不少年轻人的真实写照。
工作生活上的压力、不健康的生活习惯让许多“老年病”找上了80、90甚至00后的年轻人们。脱发、腰疼、甚至猝死……这些令人困扰的疾病，已经不再是中老年人的专利。
那些“浑身难受”的年轻人们
受到哪些困扰呢？
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脱发
年12月~年1月，某电商平台医疗服务的销售数据显示，年前购买植发医疗服务的90后占比超57%，90后竟成了治脱发的主力军。
一般来讲每天掉根左右的头发，是很正常的生理现象。但若持续性掉发且每日在根以上，或局部掉发严重，如头顶、前额毛发变细和数量明显减少，就要考虑脱发。
一个简单易行的方法，检测脱发情况：
用拇指、食指和中指，从头发根部轻轻捏住约50根头发，向外捋，如头发脱落不超过1～2根，代表大致正常；
如每次超过6根，则怀疑存在异常的活动性脱发。需要注意的是，在进行该检查前应至少5天不洗头。
补救/预防措施
▲植发：遗传导致的脱发目前最有效的方法是植发。目前全球植发技术主要有两种：
单体毛囊移植术（简称FUT），医生患者头枕部雄激素非敏感区切取头皮条，从中分离毛囊再植入脱发区，毛发移植成活率在98%以上。单个提取毛囊移植术（简称FUE），无须移植皮瓣及缝合，而是分散性地提取单个毛囊，愈合较快，痕迹几乎可忽略不计。
▲调整心态：脱发患者应调整心态，注意休息，经常深呼吸、散步、做松弛体操等，精神放松有利于头发生长。
▲保持健康生活习惯：尽量做到早睡早起、饮食均衡、远离烟酒，避免长时间玩手机、电脑。
▲适度洗发：洗发太勤或太少对头发的保养来说都不好。也要尽量减少烫发、染发。
▲重视梳头：脱发患者应常备一把好用的梳子，最好是木梳或牛角梳，这类材质可减少静电对毛发的伤害。
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关节炎
关节炎并非老年病，年轻人也应重视。在冷风中露脚踝、穿露脚背的鞋子，常穿高跟鞋，缺乏锻炼，运动不当，长时间伏案写作业……这些不良生活习惯，使得关节炎在我国发病率年轻化趋势明显。
专家提醒，如突然发现关节不那么灵便，或发僵发硬，尽早就诊！
补救/预防措施
▲注意保暖：在冷风中露脚踝、穿露脚背的鞋子等，易导致滑膜炎、膝关节炎。
▲少穿高跟鞋：常穿高跟鞋易导致膝关节磨损。
▲加强锻炼：锻炼可提高骨骼、关节、肌肉强度，但要避免过度锻炼造成关节磨损。
▲养成良好坐卧习惯：切忌长期伏案工作、学习，导致脊椎压力过大。
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肥胖
国际癌症研究机构曾指出，身体脂肪过多和13种癌症存在相关性，包括绝经后乳腺癌、子宫癌、卵巢癌、结直肠癌、食道癌、胆囊癌、肾癌、肝癌、胰腺癌、胃癌、甲状腺癌、脑瘤和多发性骨髓瘤。
专家认为，肥胖是导致中国癌症发病率增高的主要原因之一。
如今年轻人肥胖比例越来越高，与不健康的生活方式有关，其导致肥胖的原因也是导致肿瘤的原因，比如生活不规律、吃垃圾食品、热量摄入过多、熬夜多、压力大等。
补救/预防措施
▲学会吃脂肪：
少吃饱和脂肪猪油、黄油、牛油、椰子油、棕榈油中饱和脂肪占比较高，所含胆固醇较多，过多食用不利于心脑血管健康。适量吃单不饱和脂肪酸橄榄油、茶籽油的主要成分是单不饱和脂肪酸，花生油、芝麻油、米糠油、低芥酸菜籽油也含一些，可以适量摄入。多吃些多不饱和脂肪酸亚油酸、EPA、DHA等多不饱和脂肪酸，需刻意补充。亚油酸人体自身无法合成或合成很少，必须从大豆油、玉米油、葵花籽油、小麦胚芽油等食物中获得。EPA和DHA需通过适量多吃肉质较肥的鱼类来补充。
▲吃对主食：减肥时，可把一部分维生素、矿物质、膳食纤维含量低的淀粉食物，替换成营养质量高的淀粉食物。
比如：用豆类和薯类来替代一部分精白米面，在主食里加点杂豆，能做到减热量而不减饱腹感。
▲坚持每周运动：运动是最健康的减肥方式之一，在减脂过程中也需要运动来帮忙，成年人最好每天运动半小时。对于肥胖者来说，无氧运动和有氧运动相结合是较好的运动方式。
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听力受损
世界卫生组织(WHO)年2月12日发布数据称：全球有约11亿年轻人(12~35岁之间)正面临无法逆转的听力损失风险，个人音频设备音量过大(例如用手机听音乐)是造成风险的重要原因。
美国疾病控制与预防中心（CDC）的一项调查发现，在听力受损的成年人中，有53%是生活中的噪音导致的。
▲体育赛事大约分贝，14分钟就会损伤听力；
▲摇滚音乐会大约分贝，2分钟就会损伤听力；
▲警笛声约分贝，1分钟就会损伤听力……
补救/预防措施
▲调低音量：用手机、MP3等音频设备时，可以调低音量。在安静环境下，音量不要超过最大音量的60%。
▲控制时间：减少音频设备的使用，有利于减少噪音接触，建议每天不超过1小时。
▲用好耳塞：正确戴耳塞，可大幅降低噪音的音量。经常去夜总会、迪厅、酒吧、体育赛场和其它嘈杂场所，建议使用耳塞保护听力。
▲避开音源：在噪音巨大的场所，尽量远离扩音器等声源。
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猝死
很多人认为，猝死是发生在老年人身上的事，但近年来，猝死正越来越年轻化。
年1月发布的《中国中青年心脑血管健康白皮书》显示，我国心脑血管疾病年轻化趋势明显，20~29岁的患病/高风险人群占比已达到15.3%。
出现以下5个信号，要小心↓↓↓
1、与活动相关的胸痛
如果症状在体力活动、情绪激动时加重，休息后缓解，可能为心绞痛发作，要警惕发生急性心梗猝死。
2、不明原因的症状改变
若冠心病、心绞痛患者出现症状发作次数增多、症状加重、不易缓解等，要高度警惕心梗。
3、毫无征兆的心慌胸闷
没有心脏病的人突然出现胸闷、心慌、不明原因的难受；不活动时也憋闷、喘气困难；每天规律胸痛，比如吃饭后、睡觉前等，也要怀疑可能是心肌缺血，要及早检查治疗。
4、头晕乏力、心慌
熬夜后出现头晕、乏力、心慌等表现，要高度警惕可能是心血管、神经系统在呼救。
5、黑懵、晕厥
心脏病患者出现晕厥是猝死的重要前兆。多数晕厥是由于心跳突然减慢或停止，导致脑供血不足引起的。一旦出现不明原因的晕厥，医院查明病因。
补救/预防措施
▲定期体检：出现心脏病早期信号，尽早就医。
▲调整生活习惯：规律作息、情绪乐观、加强运动、避免过度劳累和情绪激动、充分休息、合理膳食、限盐限糖、减轻体重。
▲积极控制“三高”和肥胖等危险因素：必要时在医生指导下用相应药物。
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健康，是人生第一财富
看到这里
不知有多少人和小编一样
已经下定决心
要和不健康的生活习惯说再见
“浑身难受”的年轻人们
一起来pick更健康的生活方式吧
