“食疗、中医、运动,对我都不管用!好像大脑失去控制,停不下来,整天活在焦虑紧张、担忧中。十年前,怀疑脑袋里长东西,检查说没事,但紧接着又怀疑、很快就会患脑瘤。时好时坏,好几次以为病好了,都忘记有病了、猛然来了一下子、又陷进去了!”
这位重度焦虑症朋友孙先生,同时遭受重度强迫之苦。
疫情一来,多疑跟担心一点都没闲着,他不敢在外面摘口罩,不敢在外面吃饭喝水,厕所不敢上、连手都不敢在外面洗,最严重的时候、不能看到外面的东西拿进家里,生怕病毒“飞”到自己身上。医生建议住院治疗,他连外面东西都不敢碰,更别提住院了!
总没安全感,心慌手抖,大气都不敢喘的他,说:“如果没有炼狱般的经历,我也无法重生!”
患病10年,他也从未停止过自救。网上说强迫症、焦虑症一旦吃药就得至少2年,还会不断复发。他自己始终确信,这就是心理问题,药物能解决心理吗?能改变大脑回路吗?能改变思维方式吗?
在李宏夫老师《战胜抑郁》一书中,他的信念终得印证:大脑神经元用进废退,合理的引导内在感应机制不再被激活,焦虑、强迫的神经突触也就被“剪掉”,相应的不纠结、不拧巴的安定的神经突触会自动生长。
这更坚定了他“心病还需心药医”的理念。根据他的疗愈经历,我们一起总结了彻底走出强迫症、焦虑症的最重要的1个杀手锏:逻辑系统。
病友群,一位朋友退群时说道:每天步,坚持了一年多,重建阳光。心理困扰的朋友,可能大多数都听过“运动”有助于恢复,没有走出来的朋友们,又有几位能“坚持”进行、能一门心思持续用力,有强大的逻辑系统的支撑呢?
为啥还要有逻辑系统?三天打鱼两天晒网,就是没有背书支持的惨状。
其实,逻辑系统,同样不需要高深,“朴素主义”足以。朴素:用极简的工具,专一、持续的用力。
几乎每一位看过医生的抑郁症、强迫症朋友,医生都会建议:适量运动。正是因为这事看起来太简单了,最容易被忽略,或者做了两天没有什么变化,就放弃了。你要了解,运动不是为了让你有变化、改善病情的,北京体育大学的教授曾多次倡导“每天步”,每个人都需要的。
运动,只是像吃饭、睡觉一样平常的事儿。谁都不是吃一顿饭长大的,一日三餐,持续这么十几年、甚至几十年。运动,当然不需要一日三行,如果每天动一回,每次步,跟你吃饭、睡觉时间似的,持续十几、几十年,你觉得会发生什么改变呢?
李宏夫《战胜强迫症》一书中,强调:解决复杂的问题,简单的方式,最有效。书中观息法,借助观察呼吸,持续、精进的练习,心也就被从焦躁、纠缠中剥离出来,通过一呼一吸的如实呈现觉察当下、呈现即疗愈。
每当运动想偷懒的时候,孙先生都会记“朴素主义”持续、专注的逻辑系统;每天静坐观息法,疼痛受不了、杂念太厉害的时候,都尽量按照书上方法指引再回到呼吸上,从每次30分钟开始练习,持续练习了一个多月,明显感觉到痛苦的来去、难受的变化,总会不由自主抓着痛苦、放不开痛苦的心,一点点松动了。训练进行到3个多月,罩在头上的咒没了、看东西不再隔着一层,就连每一口空气都是甜的,他打心眼里知道:自己重生了!